Spar 10% på alle produktene med vårt Auto-Ship Program - klikk her for å lese mer

0

Handlekurven din er tom.

9 praktiske måter å gå ned i vekt denne sommeren

4 minutter lest

9 praktiske måter å gå ned i vekt denne sommeren

Vi har nok alle hørt dette rådet: Hvis vi vil ned i vekt, må vi spise mindre og bevege oss mer. Det virker enkelt nok, men det er stort sett ikke nok uten et godt program.

Jeg har funnet et effektivt program – 5:2-tilnærmingen til periodisk fasting. Dette krever at kaloriene blir redusert til en fjerdedel av det vanlige inntaket (som er omtrent 500 kalorier for kvinner, og 600 for menn) kun to dager i uken. De andre fem dagene spiser du normalt.

Gjør du dette, kan du forvente å se endringer på vekten, samt avgjørende og betydelige fordeler for helsen din, inkludert redusert risiko for en rekke aldersrelaterte sykdommer.

Så hvilke realistiske, daglige steg kan du ta akkurat nå for å ta steget fra håpefulle ord til garantert handling? Nedenfor er mine topp 9 vekttapstips; Prøv noen eller alle gjennom seks uker, og du vil oppleve at du går ned i størrelse, men – enda viktigere –at du har begynt å endre din appetitt og holdning i forhold til mat.

1. Ta en "ferie fra alkohol."

En av de smarteste og raskeste veiene til vekttap er å kutte ut (eller kutte ned på) alkohol. Dessverre er alkohol kjemisk likt sukker, så når vi drikker det vil vi sørge for samme insulinresistens som kan føre til vektøkning. Et glass med Chardonnay eller en Mojito inneholder mye kalorier, men svært lite ernæringsmessige fordeler – så, forsøk i seks uker å gi både alkohol (og leveren) en ferie. Tenk på det som en "alkoholfri ferie." Og hvis du må drikke? Prøv en hvitvin spritzer; sørg for at hvert andre glass er vann; og pass opp for drinker. (OJ vil fordoble kaloritallet fra en vodka-shot.)

2. Vær nøye når du velger karbohydrater.

Sterkt raffinerte karbohydrater – de bearbeidede hvite karbohydratene som er basisen for så mange måltider og snacks – vil øke blodsukkernivået og oppmuntre bukspyttkjertelen til å produsere insulin, som begge forenkler opphoping av fett og deretter gjør det vanskelig å kvitte seg med det. Bytt ut raffinerte karbohydrater med langsomt forbrennende, ikke-raffinerte: store havreflak, brun basmati-ris, steinbakt fullkornbrød. Liten forandring, stor innvirkning.

3. Bekjemp 50/50ene.

Vi mennesker har et stort sug etter energitette fett-sukker kombinasjoner, men ifølge nervoforsker professor Paul Kenny på Scripps Research Institute i Florida, forstyrrer mat med et 50:50 fett:sukkerforhold våre mekanismer for selvregulering; Det finnes dog ingen AV-bryter, som det gjør når du kun konsumerer makronæringsstoffer. Selv om dette forholdet ikke finnes i naturen, forekommer det i mange av godsakene som vi er blitt vant med og elsker: ostekake, donuts, fudge brownies... Så stryk 50-50ene fra handlelisten din – kun for en liten stund – og føl friheten.

4. Gjør som folket ved Middelhavet.

Det kan omtrent sies som "si farvel til søppelmat", men de flotte menneskene ved Middelhavet vet en eller to ting når det kommer til sunn mat. Så i en seks ukes periode, gjør som våre italienske venner og start et kosthold rikt på grønnsaker, helkorn, frukt, nøtter, olivenolje, mager protein og fettfattige meieriprodukter. bellissima!

5. Hold deg til suppe.

I følge forskning ved Penn State University, er suppe en sterk appetittundertrykker fordi den består av en sult-busting kombinasjon av væsker og faste stoffer; Spis det før et måltid, og du kan senke det totale kaloriinntaket med opptil 20% sammenlignet med et måltid uten suppe. Alternativt bytt ut ditt daglige lunsjsmørbrød med en grønnsaksbasert suppe... du vil senke karbohydrat- og kaloriinntaket ditt mens du øker grønnsakskvoten din.

6. Implementer regelen om tre fjerdedeler.

Det er en enkel, nesten åpenbar idé, men en flott måte å starte et godt kosthold: Bare fyll tallerken med grønnsaker på bekostning av kjøtt og karbohydrater – et 75:25 forhold er ideelt. Tanken er å gjøre kjøttet til en godbit, og gi karbohydratene en støttende rolle – og gjøre grønnsakene til hovedrolleinnhaveren. For en rekke deilige 5:2 grønnsaksmåltider, kan du ta en titt på The Fast Diet Recept Book and Fast Cook, eller sjekke ut oppskriftene på vår nettside.

7. Ta en porsjonspatrulje.

Det er lett å tro at porsjonen som vi serveres, er den mengden vi faktisk vil ha, eller trenger, eller klarer å spise –til tross for at porsjonsstørrelsene på restauranter og i matbutikker har økt voldsomt de siste årene. Vi har en tendens til å spise 92% av maten vi serverer oss selv – så server derfor litt mindre. Vi har også en tendens til å fortsette å spise til det er tomt på tallerkenen. Men igjen, vær forsiktig. Reduser størrelsen. Ta en mindre tallerken? Hvorfor ikke?

8. Kvitt deg med søppeljuicen.

Fruktjuice er en høy sukkerbombe og lavere næringsstoffversjon av sin kilde – og den inneholder også mindre fiber. Dessuten er mange av de ernæringsmessige godbitene i frukt konsentrert i skinnet eller skallet, som dessverre har en tendens til å gå tapt i juiceproduksjonsprosessen. Hvis du vil ha eplejuice, spis et eple sammen med et glass vann. (Det er viktig å være hydrert mens du er på 5:2.)

9. Endre kaffebestillingen.

Selv om kaffe ikke er dårlig, kan meieriproduktene og sukkeret som ofte tilsettes være rene kalorifeller. I de neste seks ukene bør du bytte ut din vanlige kaffe latte med svart kaffe, grønn te eller urtete. Du skal ikke se bort fra at du etter seks uker ikke lenger ser på den tidligere elskede, melkefulle latten som ikke lenger nødvendig ... dette er en såkalt "omskolering av hjernen" som du er ute etter: en forandring i sinnet som skaper en forandring i figuren.


Legg igjen en kommentar

Alle kommentarer må bli godkjent før de publiseres.

Nyhedsbrev